2024德州运河马拉松暨好运山东•马拉松城市联赛（德州站）将于11月3日8时在体育公园西门（长河正途）鸣枪起跑，跟着赛事的周边，德州市已全面干与“马拉松模式”。

马拉松不仅是一项体育盛事，更是向巨匠展示城市无穷活力与生态气候的绝佳窗口，但愿远大市民一又友们柔软当好人，展现城市端淑形象。

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交通提醒

通顺员领导

马拉松是一项充满挑战与情感的通顺，但同期也伴跟着一定的风险，对躯壳和意识齐有较高的条款。选手们在备赛和参赛流程中要充分爱重各个要道，征服科学的要领和冷落，确保自身的安全和健康。

一、参赛前，多方面准备要作念好

（一）实时服用药物

马拉松通顺，中老年跑者群体也占一定比例。如若日常血压偏高，务必在比赛当日早上6点前服用降压药物，以截至血压，幸免比赛流程中血压捏续升高，激勉危机。其他有慢性疾病需服药的选手，也应按照大夫的叮嘱依期服药，确保躯壳在比赛时处于相对稳重的状态。

（二）装备准备

宜采选旧鞋旧衣参赛，减少新衣新鞋可能带来的不适和摩擦。同期，不错使用凡士林在胳背内侧、腿内侧以及胸部等相比明锐的所在进行涂抹，谨防比赛流程中出现摩擦梗阻，影响比赛。

（三）赛前热身与饮食

提前来到起初进行热身活动，如慢跑、动态拉伸等，让躯壳各部位充分活动开，为比赛作念好准备。比赛本日以高糖食物为主，不可吃鸡蛋和油炸食物，可补充高碳水化合物食物。

值得防卫的是，临‌赛前30分钟至1小时就要幸免摄入碳水化合物，以防血糖升高后刺激胰岛素分泌，影响能量供应‌。

二、比赛中，合理节拍保安全

（一）合理转机速率和节拍

凭证我方的躯壳现象和考验水平，合理转机跑步速率和节拍，不要盲目跟风或追求过快的配速。比赛流程中要工夫关注我方的躯壳感受，一朝嗅觉疲惫或不适，要实时转机速率，幸免过度蹧跶膂力。

马拉松比赛中最好全程保捏匀速，前半程不错略微慢一些，后半程保捏充足的膂力‌。周边绝顶时肌肉照旧累到顶点，眨眼间编削速率容易形成肌肉损害，冷落保捏原有的速率跑十足程‌。

（二）实时补充能量和水分

通顺开动后半小时，为保证体能，可每远隔15到20分钟补充20克驾驭的低聚糖，如能量胶。同期，要防卫实时喝水，谨防出现脱水情况，但每小时补充水分不要跳动500ml，以免加剧躯壳包袱。

（三）防卫躯壳信号

比赛中，如若躯壳出现任何不适症状，如头晕、心慌、胸闷、呼吸弯曲、肌肉隐痛等，千万不要逞强，应立即罢手比赛，向隔壁的做事人员乞助或就医。安全始终是第一位的，要精打细算，切不可为了追求得益而忽视躯壳健康。

三、到达绝顶，这些法子别落下

（一）不息慢跑

选手到达绝顶后不要立即罢手通顺，要不息慢跑一段工夫，使躯壳慢慢悠然下来，以幸免血液不才肢淤积导致“重力性休克”，引发轫晕等不适症状。

（二）全面拉伸消弱

进行全面的拉伸消弱通顺，重心针对上肢、下肢和腰背部等肌肉群进行拉伸，匡助缓解肌肉垂死，减少肌肉酸痛和疲惫，促进躯壳规复。同期，拉伸还不错匡助减少肌肉痉挛的发生，耕作躯壳的柔韧性。

跑步杀青后不要立即沉迷，恭候一段工夫让躯壳冷却下来。

（三）养分补充

通顺后半小时以上，要实时补充糖分、水和卵白质，故意于矫正电解质杂乱，摒除疲惫，竖立受损害的肌肉。

但愿每一位选手齐能在比赛中领略出我方的最好水平，享受马拉松带来的满足和挑战。让咱们沿途以健康、安全的气象，创造属于我方的精彩工夫！

查抄“2024德州运河马拉松官方手册”

山东商报·速豹新闻网记者 张舒

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